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拿什么拯救你，我的褪黑素

来源：中国网作者：王佳2021-08-20 09:57:40

早在2007年

世界卫生组织就将“熬夜”

定义为2A类致癌因素

据《2021年运动与睡眠白皮书》显示

当下中国有超过3亿人存在睡眠障碍

如何界定你是否在熬夜？不是你睡的有多晚，而是你睡的够不够。根据美国睡眠基金会的研究结果，成年人每天睡眠时间建议为7-9小时，过长或过短都有可能影响健康和寿命。

一项报告*曾显示，北上广深中有45.9%的人睡眠不够7小时，在一线和新一线城市中，也仅有40%的人会在12点前入睡。正应了“北上广深不相信眼泪，只相信你的黑眼圈”这句话。

熬夜的人很多，成因也形形**各不相同。90后大部分原因是生活和工作的压力导致睡眠困难，而00后则喜欢熬夜大多数原因是玩游戏和追剧。归根结底影响睡眠质量的诱因无外乎：工作压力大、电子设备的诱惑。

白天的工作中，负面情绪累积导致职场压力过大，这种压力得不到缓解，所以他们往往选择用熬夜刷剧、打游戏等，来“缓解”这种压力以满足自己精神需求的不足。还有一些朋友会向身边的医生或者朋友咨询“良方”。

拯救睡眠大作战

小编的一些小建议请参考，希望可以让你睡个好觉：

■ 泡泡澡泡泡脚，舒适温度少不了，冥想一会能变好，换套寝具放轻松，尝试侧卧睡得早。温馨提示：缓解压力的方法不是唯一，找到最合适自己的泄压方法才是最好的。

■ 防蓝光的设备很重要。如果白天工作堆积如山，那么晚上加班就在所难免，睡不着千万不要怪自己的褪黑素分泌不够，那是蓝光偷走了你的好睡眠。因为电子屏幕所产生的蓝光，是影响睡眠的一大杀手，它会抑制褪黑素的分泌，让你越夜越嗨。为了工作，为了眼睛，为了睡眠，选择一个防蓝光的设备给自己吧。

护眼助眠良心推荐：戴尔 Latitude 5420商用笔记本。它配备ComfortView Plus硬件防蓝光屏幕，通过改变蓝光强度峰值的光谱分布，减少潜在有害蓝光辐射，有效去除415-465nm部分的有害蓝光，对屏幕光谱重新分配，避免了常见防蓝光屏幕色准偏黄的困扰，实现了高能量蓝光峰值的安全降落，且不会引发色彩失真问题。